Различни съвети, как да водите здравословен начин на живот и да останете във форма заливат интернет, и бомбардират мрежите ден след ден.
Въпреки това не трябва да правим грешката да тълкуваме тези съвети като насоки, тъй като воденето на здравословен начин на живот предполага полагане на усилия и жертви, голямо постоянство и в крайна сметка превръщането на всички онези нови действия, които включваме в ежедневието си, в навици.
Поради сложността на процеса, не е необичайно да се появят съвети, които се стремят да опростят и проправят пътя , понякога изпадайки в митове или полуистини за това как да водим здравословен живот.
Концепцията за здравословна диета стана сложна с напредъка на проучванията и изследванията. Толкова много, че вече не може да се твърди с лека ръка, че има тип обща диета, приложима за всеки човек, базирана на храни, които се считат за здравословни поради техните особености. Всеки човек, в зависимост от своя калориен разход и начин на живот, ще има различни хранителни нужди. Важно е диетата да се адаптира към пола, възрастта, извършваните упражнения и други аспекти от начина на живот на конкретния човек.
Плодовете са една от храните, които трябва да присъстват в богатата и здравословна диета. Все пак не трябва да забравяме, че основният компонент на плода е фруктозата, тоест; захар . Ако злоупотребяваме с приема му, ще осигурим количество захар значително по-високо от препоръчаното. Зрелите плодове съдържат още повече фруктоза, така че имат по-сладък вкус. Най-доброто време за консумация на плодове винаги е без много храна в стомаха, по-лесно се смила. Здравословно е да се консумират между 3 и 4 парчета, в зависимост от вида на плода. Но тази цифра не трябва да се превишава.
Има различни митове около закуската. Първият е убеждението, че това е най-важното хранене за деня. Всъщност най-важното хранене за деня е обядът, в който трябва да осигурим на тялото най-много калории. Освен това в света на здравословния начин на живот съществува вярване, което разпространява идеята, че като тренирате на празен стомах, ще изгорите повече мазнини. Тази практика увеличава сърдечно-съдовите рискови фактори, поради факта, че всички гликогенови отлагания както на черния дроб, така и на мускулите се изгарят.
Често в непрофесионалното спортно поле се пропагандира идеята, че най-добрият начин за тонизиране на мускулите е използването на малко тегло и извършването на безкрайни повторения. Този мит е особено асимилиран от женската публика, страхувайки се да развият мускулите си прекомерно. Жените обаче, поради техните хормонални нива, имат много трудности да натрупат мускули по преувеличен начин. Много спортни професионалисти съветват да се изпълняват серии от малко повторения, с малко по-висока тежест.
Отново възрастта и полът стават основни параметри, за да се определи колко вода се препоръчва във всеки отделен случай. Сигурното е, че не може да се каже изчерпателно, че 2 литра са най-здравословни. За да развенчаем този мит, трябва да обърнем внимание на още един важен аспект. Водата не се консумира само чрез прием на течности , има множество напитки и храни, които съдържат вода и следователно хидратират тялото по същия начин. Всъщност около 20% от приема на вода трябва да идва от храната.
Толкова много пъти сме чували, че не бива да вечеряме обилно, още по-малко ако ще си лягаме рано, че е много трудно да приемем, че това е мит. Последните изследвания в областта на храненето обаче показват, че проблемът не е в количеството, а в качеството на това, което ядем вечер . Вечерята трябва да представлява между 15 и 25% от дневния калориен прием. Идеалното е да направите прием на сложни въглехидрати, към които можете да добавите малко ненаситени мазнини. Ако човекът е спортист, важно е да приема протеин за възстановяване на мускулите.
Друг от митовете, изковани в близост до фитнес залите от дълго време, е този, който се отнася до разделянето на сърдечно-съдовите упражнения, от една страна, и силовите упражнения, от друга. Отдавна се смята, че всеки вид упражнение може да се изпълнява индивидуално и изолирано, като по този начин се получават различни ползи. Важно е обаче да разберете, че добрият навик за упражнения предполага обединяване на двете течения и тяхното изпълнение заедно, за да извлечете най-доброто от всеки от тях едновременно.